स्ट्रॉन्ग बोन्स के लिए इन चीजों से बचें

हेल्थ डेस्क। हमारी बदलती लाइफस्टाइल न सिर्फ हमारी सेहत पर बल्कि हड्डियों पर भी बुरा असर डाल रही है। हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए सही डायट और न्यूट्रिशन लेना बेहद जरूरी है। बहुत ज्यादा देर तक एसी में रहने से भी हड्डियां वीक होती जाती हैं। इसलिए एसी की लत से बाहर आएं, तभी आपकी हड्डियां मजबूत हो पाएंगी। एसी के अलावा भी कई चीजें ऐसी हैं जिनसे हमें बचना चाहिए, अगर हम हड्डियों को मजबूत रखना चाहते हैं।

एसी की लत
अगर आप बहुत ज्यादा देर तक एसी में रहते हैं तो हड्डियां वीक हो जाती हैं। हाल ही में आए सर्वे में यह बात निकलकर आई। एसी की हवा हड्डियों को धीरे धीरे कमजोर बना देती है और हड्डियों की स्ट्रेंथ कम होने लगती है। इसका मतलब है कि आप लगातार एसी में बैठकर अपनी हड्डियों की ताकत को कम कर रहे हैं।

​टीवी की लत
टीवी पर अपना फेवरिट शो इंजॉय करना कोई बुरी बात नहीं। लेकिन लंबे समय तक टीवी के आगे बैठे रहने से आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचता है। दरअसल, जब आप लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहते हैं तो आपके शरीर में ज्यादा मूवमेंट नहीं होती जिससे हड्डियों पर बुरा असर पड़ता है।

​ज्यादा साइकिल चलाना
यह कहना गलत नहीं होगा कि साइकिल चलाने से दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं लेकिन इससे हड्डियों को फायदा नहीं होता। दरअसल, साइकिल चलाने से हड्डियों की डेंसिटी पर फर्क नहीं पड़ता है। अगर आप साइकिल चलाने के शौकीन हैं तो आपको साइकिल चलाने के साथ-साथ भाग-दौड़, डांसिंग, स्विमिंग जैसी गतिविधियों पर भी ध्यान देना चाहिए।

​विटमिन डी की कमी
हड्डियों को मजबूत बनाने में विटमिन-डी बेहद जरूरी है। हफ्ते में कम से कम 10 से 15 मिनट के लिए धूप में रहकर विटमिन-डी लेना चाहिए लेकिन ज्यादा समय तक धूप में रहने से बचें क्योंकि इससे स्किन कैंसर होने के साथ-साथ कई दूसरी स्किन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए ऐसी चीजों का सेवन करें जिसमें विटमिन-डी भरपूर मात्रा में हो। खाने में दूध, बादाम, चावल, जूस आदि चीजों का सेवन फायदेमंद होगा।